DEPRESE

Podpůrné stránky
filmového projektu
Řeka vzpomínek

CO JE TO DEPRESE

PŘÍČINY VZNIKU

NEJČASTĚJŠÍ OTÁZKY

Děkuji Kateřině Horákové za pomoc při tvorbě těchto stránek.

JAK SE BRÁNIT NÁVRATU DEPRESE?

Depresivní porucha patří mezi problémy, které jsou dlouhodobé a mohou se projevovat fluktujícím projevem. První příznaky se mohou oběvit už v dětství nebo adolescenci. Většina lidí však přichází k lékaři s depresí až kolem 30. roku života, nejvíce se jich léčí kolem 40. roku věku, objevuje se však často i ve vyšším věku až do pozdního stáří. I po letech prožívání příznaků je vyléčení velmi dobře možné. Počítat však s tím, že se příznaky deprese mohou vrátit, je nutné. Proto je dobré se na to připravit. K zábraně nového návratu příznaků (recidivy) je důležité dlouhodobě užívat léky a zvýšit svoji odolnost vůči stresu.

Je velmi důležité neukončit léčbu antidepresivy předčasně. To by mohlo způsobit rychlý návrat příznaků. Proto léčba pokračuje ještě nějaký čas po vymizení příznaků. Podávání léků by mělo pokračovat alespoň 6 - 9 měsíců po dosažení úlevy. Pokud jde o opakovanou depresi, je vhodné prodloužit podávání antidepresiv na dobu dvou let, při třech a více epizodách na pět let. V některých případech je nutné užívat antidepresiva celý život.

Stres hraje velkou roli jak při vzniku, tak při přetrvávání deprese i úzkostných poruch. Proto je důležité naučit se mu předcházet. K tomu může pomoci:

pravidelnost a rytmus v denních činnostech
klidné rodinné rituály (společné stolování, výlety apod.)
láskyplné vztahy v užší i širší rodině
dostatek přátel
kultivace vztahů na pracovišti
plánování aktivit
určování priorit
Pravidelný odpočinek (aktivní i pasivní)
pravidelný spánek
pravidelné ranní vstávání s krátký cvičením a vlažnou sprchou
dostatek příjemných zážitků
dostatek pravidelného pohybu
asertivita
vyhnutí se alkoholu, kouření, spěch, otravným lidem
čas na koníčky a zájmy
kultura

DIETA A CVIČENÍ

Vyvážená dieta a pravidelné cvičení jsou důležité součásti pocitu tělesného a emočního zdraví. I když vědci dosud neobjevili "antidepresivní dietu", jídla s nízkým obsahem tuků a bohatá na komplexní uhlohydráty (cereáli, semínka, těstoviny, ovoce a zelenina) jsou důležitá pro dobré zdraví a mohou pozitivně ovlivnit náladu.

Studie ukázaly, že pravidelné aerobické cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo chůze, má také výrazný vliv na to, jak se člověk cítí. Cvičení a tělesná námaha stimulují výdej endorfinů - chemických látek "spokojenosti". Pokud se cítíte na dně nebo jste přetíženi, jděte se na chvíli projít nebo si zaběhat. Budete překvapeni, jak tento jednoduchý postup pomůže uvolnit stres a úzkost - a pozvednout vašeho ducha.

Dříve než začnete s nějakým cvičebním programem, měli byste o tom promluvit se svým lékařem. Začněte zpočátku cvičit jen krátkou dobu, postupně zvyšujte dobu a také intenzitu programu. Pravidelné cvičení 3krát týdně může urychlit vaše uzdravování a pomoci proti návratu příznaků. Velmi důležité ale je mít radost z toho, co děláte. Pokud vás cvičební program nebaví, najděte si jinou aktivitu, kterou máte raději.

ZMĚNA ŽIVOTNÍHO STYLU

Existují jednoduché změny, které byste měli prvést ve svém každodenním životě, abyste byli vůči stresu odolnější:

Zabudujte si do svého denního programu "relaxační okénka". Mohou trvat jen několik minut, ale bude to velmi užitečně využitý čas. Snažte se vytvořit si zvyk pravidelně relaxovat.
Každý den udělejte něco, co vám přinese potěšení. Pokud se přitom i uvolníte, tím lépe. Zkuste třeba tělesné cvičení nebo jógu.
Nedovolte,aby váš stres příliš narostl. Když vám něco dělá strarosti, svěřte se s tím přátelům nebo odborníkům.
Zjistěte si, kdo by vám mohl pomoci - udělejte si telefonní seznam důležitých čísel, například čísla svých přátel nebo Linky důvěry.
Uspořádejte si svůj denní program, Pokud vám dělá problémy stihnout vše, co chcete udělat, poraďte se s psychologem nebo jiným odborníkem.
Doma i v zaměstnání se chovejte asetivně. Nenechejte se stresovat tím, že vás někdo jen využívá. Přečtěte si knížku o zásadách asertivního chování nebo se přihlaste do kurzu asertivity.
Vyhýbejte se nadměrné únavě. Naučte se rozpoznat, kde jsou vaše hranice, a nepřekračujte je. Když jste unaveni, udělejte si v práci přestávku a snažte se dělat něco příjemného nebo uklidňujícího.
Nevyhýbejte se tomu, čeho se bojíte. Když zjistíte, že vám dělá potíže něčemu čelit, neutíkejte před tím, protože pak se toho budete bát ještě víc. Místo toho si naplánujte malé, postupné krůčky, kterými obávanou situaci postupně zvládnete.
Nezapomeňte se ocenit a pochválit se za své úspěchy. Nikdy sami sebe neponižujte a nepřemýšlejte stále jen o svých potížích v minulosti. Dívejte se dopředu a plánujte si, jak své problémy co nejlépe zvládnete a překonáte.